Forma Física

Manter a forma física sem ser um atleta profissional é acessível e extremamente benéfico para a saúde.

O segredo está em incorporar atividades físicas regulares e hábitos saudáveis ao estilo de vida, porém, sem a necessidade de treinos intensivos ou rotinas específicas de atletas.

Aqui estão algumas diretrizes práticas que qualquer pessoa como eu e você pode seguir para se manter em forma e cuidar do corpo e da saúde.

Sempre vale lembrar que, antes de tudo, você deve procurar um profissional para receber orientações. Embora exercícios leves já foi comprovado que é benéfico para todas as pessoas e idade.

1. Exercício Regular e Moderado

Uma pessoa normal que já recebeu a indicação de um profissional de saúde para se exercitar inegavelmente não precisa de rotinas de treino extenuantes para se manter saudável.

A chave está na consistência e moderação.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, em geral, pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Isso pode ser dividido em cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana conforme sugestão abaixo.

Exemplos de atividades físicas moderadas:

• Caminhada rápida: Simples e eficaz, caminhar é uma das formas mais acessíveis de exercício. Você pode incorporar caminhadas ao seu dia-a-dia, seja para ir ao trabalho, fazer compras ou simplesmente passear.
• Ciclismo: Andar de bicicleta é uma forma divertida e eficiente de exercício cardiovascular.
• Natação: Excelente para as articulações, a natação é uma atividade de baixo impacto que trabalha diversos grupos musculares.
• Dança: Dançar é um exercício que melhora a coordenação, equilíbrio e queima calorias de forma divertida.

2. Treinamento de Força

Além de atividades aeróbicas, é importante incluir exercícios de força no plano semanal. Isso pode ser feito com pesos, elásticos de resistência ou até mesmo o peso do próprio corpo.

Benefícios do treinamento de força:

• Aumento da massa muscular: Quanto mais massa muscular, maior será o gasto calórico, mesmo em repouso.
• Fortalecimento dos ossos: Exercícios de força ajudam a prevenir a osteoporose e outros problemas ósseos.
• Melhora da postura e estabilidade: Fortalecer os músculos auxilia na prevenção de lesões, especialmente em áreas como costas e joelhos.

Aliás, alguns exercícios simples de força incluem agachamentos, flexões, pranchas e abdominais, que podem ser feitos em casa sem equipamentos.

3. Flexibilidade e Mobilidade

Manter-se ágil e flexível é essencial para a saúde física a longo prazo. Contudo, incorporar atividades que promovam a flexibilidade e a mobilidade pode prevenir dores musculares e articulares, além de melhorar a postura.

Exemplos de atividades que melhoram a flexibilidade:

• Yoga: Ótimo para alongar os músculos e melhorar a postura.
• Alongamentos dinâmicos: Movimentos como rotação de braços e pernas ajudam a melhorar a amplitude de movimento.

4. Hidratação e Alimentação Equilibrada

Manter a forma física não se resume apenas a exercícios. Hidratar-se adequadamente é essencial para o funcionamento correto do corpo, especialmente durante a prática de atividades físicas.

O ideal é beber ao menos 2 litros de água por dia, ajustando conforme o nível de atividade.

Além disso, é importante ter uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos integrais.

Embora possa ser tentador, evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, ajuda a manter o peso e promove a saúde em geral.

5. Descanso Adequado

Inegavelmente, o descanso é uma parte fundamental do processo de manutenção da forma física.

Dormir bem (7-9 horas por noite) ajuda na recuperação muscular, melhora o humor e a energia. Além disso, evitar o excesso de estresse é importante para a saúde mental e física.

Conclusão

Manter a forma física de maneira não profissional envolve criar uma rotina simples, mas consistente, de exercícios, alimentação e descanso.

Embora muitos achem, não é preciso ser um atleta para colher os benefícios da atividade física, como melhor qualidade de vida, mais energia, controle do peso e prevenção de doenças.

O mais importante é certamente escolher atividades prazerosas, que possam ser integradas de forma natural à rotina diária, e equilibrá-las com bons hábitos de vida.

Embora, a atividade física ajuda significativamente no emagrecimento, utilizo de alternativas naturais que ajudam na queima de gordura que é a base de Spirulina, Quitosana, Cromo e Psyllium.

Utilizo dois produtos, o motivo é custo e disponibilidade, mas ambos entregam basicamente a mesma fórmula, mas são excelentes e realmente dão resultado.

Então vamos praticar! 😉